ポモドーロ・テクニックぽいもの（仮）をできるだけ厳密に実践してみた

まとめ

• ポモドーロっぽいもの（仮）を実践してみた
  • 我流なので、ポモドーロそのものじゃないよ
• やり方をできるだけ厳密にした
  • 5分の休憩中は、モニターを見ない
  • 25分経ったら、何がなんでも休憩する
  • 同期割り込み（電話や郵便物）やトイレは例外扱い
• 効果：
  • どの時間に何をやっていたのか、が可視化された
  • 強制的に休憩させられるので、集中力が長続きした（主観）
  • 時間に追われる感覚がかなり減った
• 課題：
  • 栄養補給とかはどういう枠組みでとらえるのか
  • オフィスだとそのままは実践しづらい気がする（今日は自宅作業）
  • 一時的に疲労感が高まったときの扱い（強制ストップ？）
  • ...

動機

私は割とすぐに集中する（してしまう）タイプなので、集中することは比較的容易なのですが、一方で、集中を中断するのがかなり苦手です。そのため、途中で切り替えて別に作業をしたりするのがうまくなかったり、集中し過ぎて疲労感がたまるといったことに悩まされていました。

その対処として、ポモドーロ的な、30分を単位として、25分の作業と5分間の休憩を「強制的にとる」手法が使えるのではないかと考えたのがきっかけです。集中を中断するための手法を実験したかっただけで、ポモドーロ・テクニックの5段階とか、その他思想的な部分はあんまり受け継いでませんが。

実験条件

• 場所：自宅
  • 週1でリモート作業が許されているため
• 時間：14:15-19:50
• 環境：
  • トリプルディスプレイ（32inch +28inch + 13inch）
    • うち、13inchの一つはポモドーロタイマー専用
  • Tomatoesをタイマーとして利用
• 内容：
  • Tomatoesにしたがって、25分間作業、5分休憩の繰り返しを行う
  • Tomatoesは、途中で、15分の長め休憩を入れるが、それにも従う
  • 25分が終了した時点で、例外なく作業を止める
  • 休憩の間は、例外（トイレおよび電話などの同期割り込み）を除いて、目を閉じて椅子に深く座る
    • 目を休める効果を期待

結果

本日のプロジェクト

普段は、1日の仕事を終えた後に疲労感が残ることが多く、その時点での心拍数が100回/minを超えていること（安静時は70台なので、おそらく、緊張感によるもの）もしばしばでしたが、今日は80回/min程度でしたし、疲労感も少ないように感じます。また、「強制的に休憩をとらされる」ことの効果か、比較的長く集中が続いたように思えます。ただ、この辺は「気がする」という部分もあり、実際のとこどうなのか不明ですが。一方、「ここまでやらなきゃ欲」がセーブされるので、時間に追われる感覚が減るのは良い点かなと感じました。

ただ、この辺実践可能なのは、自宅でリモート作業可能だからであって、オフィスだと、そこまで実践できるかというと微妙な感じがします（30分～1時間のミーティングとかどう処理するのって気もしますし）。一方、「時間に作業を従属させる」という考え方は、集中の中断のために色々使えそうです。